po schodach

[...] 30-40 minutowy co 2 dni. I to rzeczywiście przygotuje do tego samego wysiłku, ale który ma trwać 3 godziny ? Inaczej - mieszkam na 6 piętrze. Codziennie wchodzę po tych schodach i już tego "nie czuję" organizm się przyzwyczaił, zaadoptował. Ale gdybym miał wejść na 10 to pewnie organizm "się zdziwi" i poczuje, że to jednak większy wysiłek. I [...]

[...] czczo, w końcu musze ją dojeść. Dziś niosąc 75 kg (3x25 kg, mam małe 'budowanie' na chacie ) zaczęły mnie boleć kolana. I tak jest 10000x lepiej niż było, bo po wstaniu na schodach nie czuję dyskomfortu. Siady będę robił na 8-5 powt, trzeba dać jeszcze odpocząć kolanom. W takim układzie bułgarski też będę robił mniejszym ciężarem, ale za to z [...]

[...] ruch i powróć do pozycji wyjściowej, odpychając się zawsze z pięt, nigdy z palców. 4. Wspięcia na palce Wspięcia na palce ćwiczą mięsnie łydek. Można wykonywać je albo na schodach, albo na dowolnym podwyższeniu. Trzymając się dowolnej podpory ustawiamy przednią połowę stopy na stopniu. Nastęnie obniżamy ciało maksymalniie (przybliżając piętę [...]

łydki się rozciąga: trzeba przyłożyć stopę na całej długości tak żeby przylegała pięta np do łączenia drabinek, lub można zrobić na schodach, noga rozciągana prosta, z zadartą stopą, przyłożona do pionowej powierzchni Drugą-podporową trzeba zgiąć w kolanie na tyle żeby bez problemu przyłożyć rozciąganą stopę łącznie z pietą do pionowej [...]

Witam mam problem z kolanem. Mam 27 lat. W ubiegłym roku w połowie listopada doznałem urazu więzadła pobocznego piszczelowego poprzez upadek na schodach. Na badaniach w SOR lekarz stwierdził naciągniecie więzadła, oraz przemieszczenie rzepki. Nie mogłem wyprostować nogi, lekarz nastawił mi to, zalecił rehabilitacje na której miałem ćwiczenia [...]

[...] w Krakowie na bieżnię ale siostra ma we Wrocku swoją. Okazało się że ta we Wrocku nie ogarnia mojej masy :D więc zrobiłem trening domowy. przysiady 4x wspięcia na palcach na schodach 4x przysiady wykroczne 3x pompki 3x brzuszki pełne 3x dips tyłem o kanapę 2x pompki z kolan (kolana na ziemi, takie "damskie pompki" ?) 2x Całość równe 30 minut. [...]

[...] kapusta pekińska IV przed tr. ryż. brąz. 100g, pierś ok. 200-300g trening przysiad 50.5/58/65.5/70.5/80.5 było dość spoko, a spodziewałem się, że będzie ciężko wspięcia na schodach i odwrotne drążęk - podciąganie negatywy 5s x 5powtórzeń z ciężarem 5kg wiosło 18/23/25.5/28/33 military press 18/23/25.5/28/33 ost. s troszkę ciężko ale dałem rady [...]

[...] druga uginamy w kolanie i chwytamy za stopę w kostce przeciwną ręką. W tej pozycji podciągamy ugiętą nogę maksymalnie do góry. Ad 5 Ćwiczenie to najlepiej wykonywać na schodach lub podwyższeniu jak przy treningu łydek. Trzymając się czegoś jedną ręką wykonujemy na jednej nodze - na przemian, pogłębianie piętą. Ad 6 Stajemy w lekkim [...]

[...] takiego stopnia, że produkty były firmy biedronka a aktywność fizyczna w piwnicy na sprzęcie zrobionym własnoręcznie osadzonym kupą rdzy i bieganiu po dziurawych drogach czy schodach w najbliższym peronie skm :) Także drogi użytkowniku potraktuj moje wypociny jako rady od osoby która coś w życiu przeżyła i umie doradzić bezinteresownie. Życzę [...]

[...] Na sam koniec to zrzucilem go z wysokich schodow tak ze wy***al glowa i betami na beton. Jego kumpel i moj to sie przestali lac i patrzyli jak ja sie leje z tym. Po tych schodach to jeszcze podlecialem do niego i zaczalem go kopac po glowie ,twarzy , ile tylko moglem. Szczescie ze jakies malzenstwo wracalo do klatki i zaczeli krzyczec co [...]

Poniedziałek - czyli nowy tydzień rozpoczynam porannym treningiem pleców + 45' aerobów na schodach (wszystko na czczo - ponieważ trening był robiony przed pracą ok godziny 6:00). Kilka dni pod rząd w pracy po 11h da mi zapewne ładnie popalić. Mam tu na myśli wczesne wstawanie, trening na czczo + 2 sesje aerobów. Ale w środę siedząc cały dzień nad [...]

[...] go strzelił ze mam wyksztalcenie i rzeczywiscie pozamiatalem go z tym clenbuterolem. 20 minut później skrobalem samochód przed silownią, koks wychodził, poslizngnał sie schodach i wykurvił głową o schodek. Zaczął wierzgać nogami, harczec. Ludzie wylecieli z silowni, loszki ktore siedzą w recepcji, dwoch instruktorów i paru koksów. Raban jak [...]

[...] dawały, a i cyrk przyjechał, więc para z luster/talerzy nie schodziła. Ps. Fakt, na niektóre ćwiczenia za mało powtórzeń; myślę, że od przyszłego tygodnia poprawię -będę już miał pogląd "co ile waży na ile powtórzeń". Also, domsy na dwójkach mam na tyle okrutne, że emeryt mnie wyprzedził na schodach :)) Troszkę inny trening, troszkę inne doznania

[...] coś psioczyć, to fakt, że inteligentny inaczej człowiek postanowił zbudować szatnie na parterze a siłownię na piętrze. Aby się tam dostać, trzeba przejść po BARDZO stromych schodach. Doszłam do wniosku że jeszcze trochę a mniej bolesne będzie stoczenie się z samej góry do szatni niż powolne schodzenie na dół. Mam jedno takie pytanko. Czy da się [...]

wheya po treningu nie licz no 20min starczy na schodach w dniu, w którym jeszcze masz siłowy

[...] ych. miesiąc i człowiek słaby jak witka }:-( *dzisiaj po dwóch dniach od treningu nóg nie mogłam chodzić, DOSŁOWNIE, wiłam się, uginałam, kroczyłam jak kaczka po ulicy, na schodach ledwo się trzymałam #-P, teraz zaczynają mnie jeszcze klata boleć więc jest nieźle :-D chłowiek czuje, że żyje |-) ============================================= [...]

[...] najczęściej kiedy nie się nudziłem, w dodatku nieregularanie. Faktem jest jednak, że urosłem...Niestety całą sielankę przerwał niefortunny wypadek, otóż upadłem na schodach plecami na kant betonowego stopnia. Skutek - ból pleców do dzisiaj, mimo, że minął rok. Zrobiłem rentgen - nic nie wykazał, mimo to plecy bolą nadal. Nie wiem czy to [...]

[...] jak chłopczyk, ktory 1 raz do wesołego miasteczka poszedł :-D z dosc podstawowej siłowni jestem, dlatego takie cuda to dla mnie nowosc, zdaje sobie sprawe, że dla niektorych to standrard ;-) ale nie dla mnie. no i na koniec 20min areobow na schodach, na tej maszynie od dawna chciałem sprobować zrobic cardio :-D Sporo tego, powodzenia :-P

[...] staram się przeplatać z innymi ćwiczeniami. Np. burpsy skip A kołyska z powstaniem po 30 sek odpoczynek 1 min 4 serie potem rower stacjonarny(30 min) i 3x10 pompek na schodach i rozciąganie. Na te ćwiczenia muszę poświęcić szczególną uwagę bo nie chce zajechać mojego biodra a po nich je odczuwam. Przy ćwiczeniach nie odczuwałam kolana a [...]

[...] lopatek na tym pleców 5kgx12 4serię 6.wiosło hantlem 50kgx8 3 serię BRZUCH 1.,,kółko"+unoszenie nóg w zwisie 4 serię x mac 2.skosy na maszynie 4serie +30min cardio na schodach Co do treningu to dawno nie miałem takiej mocy trening na prawdę zaj**isty,ale miały na to wpływ dwa czynniki raz trochę podjadlem (baton proteinowy Matrix i 4wafle [...]